염증-통증을 줄여주는 음식이 있어요

만성적인 통증이나 염증으로 고생하면 일상생활이 고통스럽게 느껴집니다. 이 경우 병원 진단과 약물 처방이 필요할 수도 있지만 다이어트만으로 증상이 완화되는 경우도 있습니다.

통증과 염증을 완화시킬 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있나요?





커피. 입니다.

상쾌한 아침을 열고 나른한 오후를 이겨내는 커피입니다. 잠을 깨우는 데 효과적인 커피는 통증을 완화시키는 데도 도움이 됩니다. 커피에 들어있는 카페인은 혈관이 부풀어 오르는 것으로 인한 두통을 줄여줍니다. 그것은 통증을 완화하기 위해 혈관을 좁힙니다. 그것은 또한 고통을 줄여주는 화학물질의 분비에도 기여합니다.


하지만 과도한 섭취는 역효과를 낼 수 있으므로 하루에 두 잔 정도로 제한하는 것이 좋습니다.





요구르트 입니다.

요구르트는 장에 자주 문제가 생기거나 과민성 장 증후군으로 복통을 겪는 사람들에게 도움이 됩니다. 요구르트에 들어 있는 유산균은 통증, 염증, 붓기를 완화시켜 장과 위의 통증을 진정시킵니다.


하루 섭취량은 225ml 정도입니다.




강황 입니다.

여러분은 카레가 건강에 좋은 음식이라는 것에 대해 많이 들었을 거예요. 이것은 카레의 주재료인 강황 덕분입니다.


강황은 인도의 전통 의학 이래로 소화를 촉진하고 통증을 완화시키는 음식으로 알려져 왔습니다.
연구원들은 또한 강황의 염증과 통증 완화 효과를 지원하는 연구를 발표하고 있습니다.
대장염 증상 완화에도 도움이 된다고 합니다.




생강 입니다.

차멀미를 하거나 뱃멀미를 하는 사람들에게는 교통수단을 장시간 이용할 때 생강차를 준비하는 것이 좋습니다. 생강은 멀미로 인한 메스꺼움을 완화시켜줍니다.


게다가, 그것은 편두통, 관절염, 그리고 근육통을 완화시키는 천연 진통제와 소염제의 역할을 합니다.




통곡물 입니다

미국 임상 영양 저널에 발표된 논문에 따르면, 통곡물을 즐기는 사람들은 정제된 곡물보다 염증 수치가 낮다고 합니다.


통곡물에는 염증 수치를 낮추고 관절 통증을 완화하는 항산화 물질인 셀레늄이 들어 있습니다.




멸치 입니다.

관절염을 앓고 있는 사람들은 멸치와 다른 생선들을 먹을 필요가 있습니다. 생선의 오메가3 지방산은 관절에 염증을 일으키는 화합물을 억제하는 작용을 합니다. 그것은 또한 몸 안의 염증을 증가시키는 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드를 줄여줍니다.


알록달록한 과일과 야채들입니다.

과일과 채소에 색을 더해주는 플라보노이드와 카로티노이드와 같은 색소는 강력한 항산화제 역할을 합니다.


항산화제는 염증을 물리치는 대표적인 성분입니다.
식물성 식품에 풍부한 비타민C도 대표적인 항산화제입니다.





음식은 질병의 근본적인 치료법이 아니다.
하지만 건강한 식단이 질병을 예방하고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것은 사실입니다.
건강한 식단 구성은 삶의 질을 향상시키기 위한 필수 조건입니다.